tluszcze ile

Ravel, słyszysz dieta i myślisz "nie mam na to czasu" i ja to świetnie rozumiem. Ale spójrz na to inaczej. Nie musisz być aż tak skrupulatny jak przy redukcji, zatem wystarczy jeśli będziesz kontrolował co jesz, kiedy i ile (patrz post Quaza o diecie na masę). Nie chodzi nawet o to, żebyś ważył składniki, tylko wrzucasz do obiadu np [...]

Dla mnie takie zestawienie to ogłupianie organizmu. Jeśli już zdecydowałeś się na dietę niskoww to KONIECZNIE powinieneś poprzedzić ją okresem wprowadzającym - do 30g ww dziennie a następnie dopiero zwiększyć ilość ww. o ile wogóle będzie to potrzebne. Podczas przestawiania organizmu na metabolizm tłuszczów mogą pojawić się nieprzyjemne objawy, [...]

jak NIE idzie - brakuje kalorii i/lub bialka porownaj z podpowiedziami dla Ciebie i opracuj odpowiednie poprawki :) jesli kalorie dawalbym albo gainera albo zdrowe tluszcze (lub olej MCT) albo sprawdzona metode na podbicie kalorii 40-50 g bialka z odzywki wysokobiakowej - z serwatki 2-3 lyzki oliwy z oliwek banan owoce np truskawki miksowac [...]

ok dzieki co do diety to uzywam fitatu w telefonie ale jeszcze zapytam jezeli zamienie wegle na tluszcze to nie bede bardziej podlany lub lapal wiecej tluszczu czy to tylko zalezy od ilosci kal a nie makro i ile tluszczu moge dac maks 40% to juz gorny limit? Zmieniony przez - parad w dniu 2018-12-26 18:31:28

Witaj. Jeśli chodzi o trening, wracając po przerwie, zacznij od ilości powtórzeń w granicach 8 ( do 10) w głównych ćwiczeniach. Zacznij od ciężaru, na którym będziesz mógł pracować z zapasem siły i jednocześnie takiego, byś mógł co trening robić progres ( jeżeli wiesz, ile jesteś w stanie wycisnąć np sztangę nad głowę, odejmij od tego 8-10kg i [...]

Bo redukując nie budujesz mięśni, zrobią sie bardziej wyraziste, ale organizm nie buduje mięśni podczas niedoboru kalorii. Hantle kup najlepiej regulowane z jak największym obciążeniem. Ile dasz rady wyłoży kasy. Trening na początek z tematów podwieszonych, dla początkujących mawashiego. Właściwie to w diecie nie musisz dużo ograniczac, [...]

[...] trenig a o regenracje to duzo snu i odpoczynku 2) jezeli dieta jest zbilansowana idealnie ze dostarczasz wszystkie niezbedne skladnik z pozywien tj bialki weglowdany i tluszcze to niemusz kupowac zadnych odzywek (typu bialko i gainere) jezeli natomiast sa braki to kupujesz w zaleznosci od potrzeb i uzupelniasz diete lub dostracasz wiecej [...]

oto moja propozycja: obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne,ustalasz rozkład b/t/w,układasz porządną diete,my ją poprawiamy. poczytaj: /\Tu między innymi znajdziesz latwy wzor do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. przeczytaj również : http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html po ustaleniu menu skorzystaj z dziennika [...]

tłuszcze też są ważne musisz jesc 1gr/kg masy ciała kady z nas je chyba na oko, po pewnym czasie masz juz licznik w głowie i wiesz ile co ma tł/b/ww i bardzo łatwo jest ułozyc sobie diete poczytaj troche tabele - to naprawde nie jest trudne :] najwazniejsze zebyc dostarczał CONAJMNIEJ 1.5gr białka 4-7ww (w zaleznosci od przemiany) i 1gr tł

1. załóż odp. pytanie w początkujących( wraz z ankietą). Przydałoby się uzupełnić rekordy siłowe lub wpisać choć ciężary roboczy czyli czym/ jak ciężkim trenujesz. To pomaga w ustaleniu treningu. 2. rady na przyszłość: - trenuj nogi. Największa( jedna z) grupa mięśni. Jest motorem wzrostu CAŁEGO organizmu. Na fali hormonów urośniesz cały. A [...]

Węgle daj 3,5g/kg bo i tak duży BF Białka ok. 2.2g Tłuszcze reszta Skoro jeszcze masz obiad zetnij węgli. Ile szacunkowo możesz mieć? Bo proporcje pasowałoby aby wyszly 2.2g bialka/kg, 3.5g węgli i reszta tłuszce

Śniadanie: -mleko -płatki kukurydziane -sok marchwiowo-jabłkowy -jaja kurze całe (gotowane) DAJ PLATKI OWSIANE,TLUSZCZE 2 śniadanie: -chleb żytni -ser żółty -pomidor GDZIE BIALKO? 1 posiłek: -mięso - pierś z kurczaka -ryż brązowy JEST OK 2 posiłek: -makaron -pierś z kurczaka JEST OK 1 kolacja: -ogórek -ser twarogowy -oliwa z oliwek BEDZIE OK lub: [...]

a czy możesz mi napisać ile galomega i omega3 brać w jednej porcji? Chciałbym je połączyć, dlatego też kupiłem. Obydwa suplementy po posiłku bogatym w tłuszcze ?

Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne-3500kcal to faktycznie za dużo dla Cb jak na utrzymanie wagi,choć może to i dobrze bo musisz ostro wpier..lać przy tej niedowadze. :)) Następnie proponował bym Ci jeść tak: 30%-tłuszcze,15-20% białko a reszta węgle o ile masz zamiar ćwiczyć na siłowni. A kalorie z tego możesz polić bardzo łatwo. Tłuszcz- [...]

Wiek 26 Waga 103 Wzrost 183 Obwód ramienia 42 Obwód klatki 116 Obwód uda 63 Obwód talii 95 Staż na siłowni długi z przerwami plus sztuki walki Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) bialko 3G na kg ciała, węgle 2-2,5g i tłuszcze 0,75 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Test prop, deca i winstrol Opisz swój [...]

nie ma takiego czegos jak zdrowy cholesterol,sa zdrowe tluszcze ,a co do jaek to spraw juz bardzo prosta,jedz ile chcesz w granicy rozsadku,ja jem 40 jaj tygodniowo

Jeśli chodzi o te magiczne nazwy, typu węglowodany, białka i tłuszcze, poszperaj trochę na forum. Znajdziesz wszystkie niezbędne Ci informacje w tej materii a nawet dużo, dużo więcej Bardzo ciężko schudnąć bez ćwiczeń. Dlaczego? Każda dieta redukcyjna (w mniejszym lub większym stopniu) prowadzi do utraty tkanki suchej. Jest to naturalnie [...]

Firma nie podała ile jest tam % omega 3, co JUŻ oznacza, że jest grany szwindel. Wystarczy tylko po-MYŚLEĆ. Omega 3 są wyjątkowo niestabilne i należy je przechowywać w niskich temperaturach. Tylko bardzo stabilne tłuszcze mają tak wysoki punkt dymienia i nadają się do smażenia. Masz więc 2 możliwości: Albo jest tam pełno omega 3 i producent ma [...]

Jestem tego samego zdania co domer , miałeś taką głodówkę że to wszystko moze trwac i tutaj ważne jest stopniowe podbijanie kcal , więc powoli dokładaj i obserwuj a jak chodzi o makro to białko zostawiłbnym na poziomie 2g, o ile na redukcji zwiększa się białko z racji współczynnika TEF to na masie wystarcza 2 gramy ,głównie podbijaj węglami a [...]

Argumenty? To zależy co do Ciebie trafi:) OK, może w ten sposób. Wierzysz w to że można skutecznie i na długo schudnąć bez ćwiczeń? Jeżeli nie to nie mamy o czym gadać. Jeżeli ta to pomyśl chwile z czego uzyskasz energie potrzebną do wykonywania tych ćwiczeń? Ze snu! - Sen, nie dostarcza energii, tylko "regeneruje siły" (najlepiej chyba tak to [...]